俗话说“一年之计在于春”。可很多人一到春天，反而觉得浑身不得劲——早上起不来、白天昏沉沉、晚上睡不踏实，还动不动就上火、感冒。

其实，这不是您身体变差了，而是季节转换时，身体的“开关”没调对。

春天是阳气生发的季节，也是人体新陈代谢最活跃的时期。此时的养生重点，不在于“大补”，而在于一个“顺”字——顺着春天的势，把身体调理顺了，接下来一整年都舒坦。

一、 饮食：少酸多甘，把脾胃伺候好

春季肝气旺盛，这是好事，但过犹不及。酸味入肝，如果这时候还猛吃山楂、柠檬、酸菜这些酸味食物，就容易导致肝气过旺，反而“欺负”了脾胃。

脾胃是后天之本，脾胃一伤，吃什么都不香，浑身都没劲。

那春天该吃什么？
中医讲究“省酸增甘”。这个“甘”，不是指糖果蛋糕的甜，而是指食物自然的甘味——能健脾益气的食材。

建议多吃： 山药、大枣、小米、南瓜、红薯、胡萝卜。这些都是平和的“甘味”食物，能温和地滋养脾胃。

推荐食谱：
早晨来一碗小米红枣粥——小米养胃，红枣补血，温温润润地喝下去，比啥补品都实在。也可以把主食换成南瓜饭，或者用山药炒个木耳，都是简单又养人的搭配。

记住一个小口诀：春天少吃醋，多吃薯。

二、 穿衣：下厚上薄，把阳气“捂”住

春天的气温，就像孩子的脸——说变就变。前两天还暖洋洋，后天可能就倒春寒。这时候要是急着脱掉秋裤、换上单鞋，寒气就容易钻空子。

尤其是老人和孩子，抵抗力相对弱，“春捂”不是老古板，是真管用。

怎么捂？
老祖宗留下一句话：“下厚上薄”。

• 重点部位： 背部和脚部是“捂”的重中之重。背部保暖能防风寒，脚部保暖能护全身。
• 具体做法： 裤子、袜子别急着换薄的，鞋子也先穿着保暖的。每天睡前，用温水泡泡脚，水温不用太烫，泡到后背微微发热就行。这样能促进血液循环，把一天的疲劳泡走，晚上睡得香，白天自然就不“春困”了。

千万别小看这个习惯，坚持一个春天，您会发现手脚暖和了，感冒也少了。

三、 运动：舒缓为主，把筋骨“唤醒”

冬天我们“藏”了三个月，身体像刚睡醒一样，需要慢慢“唤醒”。春天适合运动，但千万注意——不出大汗。

很多人觉得运动就要大汗淋漓才过瘾，但春天如果出大汗，反而会耗伤刚刚生发起来的阳气。这就好比刚点燃的小火苗，您猛地一扇，反倒扇灭了。

那怎么动才合适？
以“身体微微出汗”为度。

推荐项目：

• 散步： 最简单的运动，每天饭后慢走20分钟，既能消食，又能放松心情。
• 慢跑： 速度不用快，跑到感觉身体发热、微微出汗就可以停下。
• 太极拳或八段锦： 这两样是春天最好的运动。动作舒缓，能舒展筋骨，又能调和气息，特别适合中老年人。

春天多去户外走走，看看花草，呼吸新鲜空气。心情舒畅了，肝气也就顺了，身体自然跟着好。

 

春天的调理，就像给一整年的健康“打个底”。底打好了，后面做什么都顺。

宝应中医院提醒您：饮食上少吃点酸，穿衣上多捂一捂，运动上别太猛。