暖湿天气宜养生

立春节气的到来，意寓了冬季已进入尾声，即将春回大地，天气转暖，冰雪融化，万物复苏。此时的季节特点是：转暖气候使得大地水分蒸发快，气候变得异常干燥，人体容易出现口干舌燥、咽喉疼痛、流鼻血、眼发涩、皮肤干燥和发痒等症状，加之干燥的气候会大大削弱人们肺脏的防御功能，从而诱发各种呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。

孟春时节，还要注意“倒春寒”，虽然立春后阳气逐渐上升，但积聚了一季的阴寒之气仍占据主要地位，初升的阳气尚不足与其抗衡，冷暖气候博弈交替，天气依然寒凉，故不要过早地脱去冬天的棉衣，应多捂一段时间，待阳气逐渐壮大，天气衡稳变暖时，再脱去棉衣感受和煦的春晖。

养肝健脾很重要

中医认为春季是肝胆阳气升发之季，肝胆气升发不足，或是肝胆气升发太过都会引起气机失调。因肝胆互为表里，肝气要借助胆经才能舒达外泄，如肝胆经络不通，气血不畅，肝胆升发不足，就会出现一些肝胆郁滞（郁热）的症状：如口干口苦、头目晕眩、烦躁易怒、头痛、痛经、胁肋胀痛等；而肝精血不足，肝胆气升发太过，甚至阳气上扰，则会出现肝阳上亢的表现：血压增高波动明显、眩晕加重、腰酸、下肢无力、头重脚轻、肢体震颤等，这也是春季心脑血管疾病高发的原因之一。故预防心脑血管疾病，当养肝疏肝，和调气血。

五行中，肝属木，木易克土，而土应脏腑，则为脾胃，故肝胆气滞，或是肝胆火旺就可能克伐脾胃，造成消化系统病变的发生，如慢性胆囊炎急发、胆石症、急性胰腺炎、消化性溃疡、急性胃黏膜病变等。这也是春季各种肝、胆、胰腺、胃肠疾病易于复发的原因。故防止春季消化系统疾病的复发，当舒达肝胆，和调脾胃。

肝主情志，肝体阴而用阳，肝血不足或是肝郁化火，都可以导致神经精神系统疾病的发作，如偏头痛、睡眠障碍、癫痫、抑郁症、狂躁症、精神疾病等，故情绪波动较大，常有心情抑郁、易于惊惕、心情烦躁、易于激动发脾气的人，就要在春季养肝血，舒达肝气，以防止此类疾病的出现。

自古素有脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”之说，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。更有古籍记载，“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。春季正是健脾养胃的重要时节，如肝胆之气横逆，克伐脾胃，脾胃受损，则养生也就无从谈起。

结合体质来养生

春季养生，主要是养肝健脾为主，但要如何去养，就要结合本人的体质情况进行。如肝血不足的人群，精血虚者，阴不敛阳，阳气升发太过，升阳之时可更伤阴血，故容易出现入睡困难、夜寐多梦、心烦易怒、头痛头晕的情况，此时当以养肝血柔肝为主。据《素问．藏气法时论》记载：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之。……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”所以应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分，要少食油腻之物，以免助阳外泄，肝木生发太过，当食酸甘之味，如枸杞、甘草、山药、桑葚、百合、酸枣仁、黑豆、天麻等。可以做些西芹百合、荸荠甘蔗石榴汁、银耳红枣莲子羹等养肝柔肝之物。如阴血虚甚肝阳上亢者，当用平肝潜阳之物，如鳖甲、龟、牡蛎等，以起到敛阴潜降的作用。

如肝气郁滞，肝气不得升发，情志抑郁者，当食辛散行气之品，如郁金、佛手、玫瑰花、茉莉花、陈皮、青皮、紫苏梗、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、香椿等以舒达肝胆之气；肝火盛者当多食清泄肝火之品，如菊花、槐花、薄荷、蛇胆等；肝胆气逆已克伐脾胃，造成脾胃亏虚者，当补甘味以养脾土，可多食甘草、茯苓、薏米、陈皮、山药、芡实、党参、白术等健脾之物。

除了饮食，情志养生也很重要。春季阳气升发，肝气郁滞之人就要多听畅快豁达的音乐，以顺应肝气；而肝火亢盛的人，就要听一些沉静肃降、宁心安神的音乐，静心养气，使心气平和，肝火得消，使肝气不横逆。即令太过者收敛，使不及者舒达，从而脾胃得养，让脾胃运化功能正常，达到健脾的目的；只有情志相适，加上饮食的调养，疏肝健脾的功效才会显著。

（作者 张越 徐荣庆 韩学晶 胥加英）